pourquoi.app
Mikä on syy ensin -periaate?
Syy ensin -periaatteessa pidät lyhyen tietoisen tauon, kun avaat sovelluksen, ja kerrot, miksi avaat sen.
Se ei ole esto: päätät itse. Se ei myöskään tarkoita, että annat kaiken mennä omalla painollaan: pieni hidaste tekee tottumuksesta valinnan.
pourquoi.app toteuttaa idean iPhonella ja Androidilla: kysymys, kun avaat valitsemiasi sovelluksia (Androidilla myös, kun avaat lukituksen), yksinkertaiset vastaukset ja tilastot ilman pisteitä tai syyllistämistä.
Miten se toimii
Käytännössä siihen riittää kolme vaihetta:
Kysymys avaamisen hetkellä
Valitset sovellukset. Kun avaat jonkin niistä, näkyviin tulee lempeä kysymys: miksi avaat tämän sovelluksen?
Kerro syy
Lyhyt vastaus riittää. Kun kerrot, mitä tulit tekemään, autopilotti katkeaa.
Katso, mikä muuttuu
Vastauksistasi ja tilastoistasi näet, mihin aika kuluu huomaamatta, ilman palkintomerkkejä tai tulostaulukoita.
Syy ensin, estosovellus ja Ruutuaika
Kolme eri logiikkaa. Ne voivat toimia rinnakkain.
| Estosovellus | Ruutuaika | Syy ensin | |
|---|---|---|---|
| Periaate | Pääsyn katkaisu | Ajan tai sovellusten rajoittaminen | Tauko ennen avaamista |
| Vahvuus | Katkaisee tottumuksen kerralla | Sisäänrakennettu, helppo ottaa käyttöön | Päätät itse, tietoisesti |
| Heikkous | Turhautuminen, kiertäminen | Usein ohitetaan ”vain tämän kerran” | Vaatii sekunnin huomiota |
| Mittari | Estetty aika | Minuutit / kategoriat | Valittu ja tahaton aika |
Mitä tutkimus sanoo
Kukaan ei ole tutkinut pourquoi.app-sovellusta. Seuraava koskee mekanismeja, joiden varaan sovellus on rakennettu, ei sovellusta itseään. Parempi sanoa se heti.
Tottumuksella on nimi
Tutkijat kuvasivat sen jo vuonna 2012 ja kutsuivat sitä tarkistamistottumukseksi: lyhyitä, toistuvia vilkaisuja sisältöön, joka muuttuu koko ajan ja on aina sekunnin päässä.
Hyödyllisin havainto ei ole mekanismi vaan kokemus. Osallistujat kuvaavat näitä hetkiä ärsyttävinä, eivät riippuvuutena.
Pelkkä tahto ei riitä, sanoiksi pukeminen auttaa
Terveyskäyttäytymisessä ihmiset muuttavat hyvät aikeensa teoiksi suunnilleen joka toisella kerralla. Ja kun jotain on toistettu pitkään samassa tilanteessa, aikomus ennustaa enää heikosti, mitä oikeasti teet. Se on suunnilleen tottumuksen määritelmä: tahdonvoima tulee liian myöhään tai väärällä hetkellä.
Sen sijaan sillä, että muotoilet, mitä aiot tehdä ja missä tilanteessa, on kohtalainen tai suuri vaikutus siihen, että myös toimit niin. Katsaus perustuu 94 tutkimukseen.
Rehellisyyden nimissä yksi varaus: nämä tutkimukset koskevat etukäteen tehtyjä suunnitelmia tyyliin ”jos tämä tilanne tulee vastaan, teen näin”. pourquoi.app pyytää kertomaan syyn sillä hetkellä, kun avaat sovelluksen. Se ei ole aivan sama asia. Idea tulee sieltä, mutta näyttö ei siirry suoraan.
Sheeran, 2002, Ouellette ja Wood, 1998, Gollwitzer ja Sheeran, 2006
Lähes kaikki työkalut estävät
Vuonna 2019 julkaistussa katsauksessa käytiin läpi 367 digitaalisen itsehillinnän sovellusta ja selainlaajennusta. Niistä 74 % estää tai poistaa jotain, ja 65 %:ssa tämä on ainoa keskeinen keino.
Puhuttelevin luku on toinen: 14 % niistä lisää hidasteita, kun yrität poistaa eston käytöstä. Istunto, jota ei voi keskeyttää; salasana; ylläpitäjän oikeudet, jotta sovellusta ei voi poistaa; viive, ennen kuin asetusta voi muuttaa. Työkalu, jonka pitäisi auttaa sinua, käyttää osan voimistaan suojautuakseen sinulta.
Juuri tässä pourquoi.app tekee toisin. Mitään ei estetä, ja kysymyksen saa pois päältä sekunneissa.
Mitä tutkimus ei sano
Mikään tästä ei mittaa pourquoi.app-sovellusta, emmekä lupaa ruutuajan vähenemistä. Yllä olevat luvut kuvaavat mekanismeja ja markkinoita, eivät tulosta, jonka saisit. Eikä runsas ruutuaika ole sinänsä ongelma: meitä kiinnostaa se osa, jota et valinnut.
Kenelle
- Olet jo poistanut eston käytöstä useammin kuin kerran.
- Sinun pitää olla tavoitettavissa (viestit, tunnistuskoodit, työ).
- Haluat ymmärtää tottumuksiasi, et vain kieltää niitä.
- Syyllisyys jälkikäteen on sinulle tutumpaa kuin kielto etukäteen.
Vähemmän sopiva, jos
- olet pitänyt Ruutuajan rajoituksistasi kiinni viikkoja kiertämättä niitä;
- tarvitset lyhyen ja jyrkän katkon (tentti, digipaasto);
- etsit ennen kaikkea teknistä lukkoa, et tietoista taukoa.
Usein kysyttyä
Eikö syy ensin -periaate tarkoita, ettei tehdä mitään?
Ei. Se on pieni hidaste avaamisen hetkellä: kerrot, miksi avaat. Ei lukkoa, mutta ei myöskään kaiken sallimista.
Korvaako se Ruutuajan?
Ei. Ruutuaika on edelleen hyödyllinen sisäänrakennettuihin rajoituksiin. Syy ensin -periaate kysyy, miksi avaat. Molemmat voivat toimia rinnakkain.
Voiko estosovelluksen ja syy ensin -periaatteen yhdistää?
Voi. Esimerkiksi rajoitukset illaksi ja kysymys sovelluksia avattaessa päivällä. Tärkeintä on välttää syyllisyyttä, kun kierrät liian jäykkää sääntöä.
Miten pourquoi.app toteuttaa tätä lähestymistapaa?
Sovellus esittää kysymyksen, kun avaat valitsemiasi sovelluksia (Androidilla myös, kun avaat lukituksen), tallentaa yksinkertaiset vastaukset ja näyttää selkeät tilastot. Se on ilmainen iPhonella ja Androidilla: rajattomasti kysymyksiä ja rajatut tilastot. Voit kokeilla Premium-tilausta maksutta 7 päivää. Ei estoja, ei pelillistämistä.
Lue lisää
Kokeile iPhonella ja Androidilla
Kysymys, jonka pourquoi.app esittää sovellusta avattaessa, on ilmainen. Sekunnin tauko riittää joskus muuttamaan päivän kulun.