pourquoi.app
Hva er en intensjonsbasert tilnærming?
En intensjonsbasert tilnærming handler om å legge inn en kort, bevisst pause idet du åpner en app, så du setter ord på hvorfor du åpner den.
Det er ingen blokkering: du bestemmer fortsatt selv. Det er heller ikke å la alt skure: litt friksjon gjør vanen om til et valg.
pourquoi.app tar denne ideen i bruk på iPhone og Android: et spørsmål når du åpner appene du velger (på Android også når du låser opp), enkle svar og statistikk uten poeng og uten dårlig samvittighet.
Slik fungerer det
I praksis holder det med tre steg:
Et spørsmål når du åpner appen
Du velger hvilke apper det gjelder. Når du åpner en av dem, dukker et kort spørsmål opp: «Hvorfor åpner du denne appen?»
Sett ord på hvorfor
Et kort svar er nok. Når du sier hva du skal gjøre, bryter du autopiloten.
Se forskjellen
Svarene og statistikken din viser hvor den ubevisste tiden blir av. Uten merker eller rangeringer.
Intensjon, blokkering og Skjermtid
Tre ulike tilnærminger. De kan godt brukes sammen.
| Blokkering | Skjermtid | Intensjon | |
|---|---|---|---|
| Prinsipp | Stenge tilgangen | Begrense tid eller apper | Pause før åpning |
| Styrke | Stopper vanen kontant | Innebygd, lett å slå på | Du bestemmer selv, helt bevisst |
| Svakhet | Frustrasjon, omgåelser | Omgås ofte «bare denne ene gangen» | Krever et sekunds oppmerksomhet |
| Hva som måles | Blokkert tid | Minutter og kategorier | Valgt tid mot tid du ikke valgte |
Hva forskningen sier
Ingen studier har sett på pourquoi.app. Det som følger, handler om mekanismene appen bygger på, ikke om selve appen. Like greit å si det med en gang.
Vanen har et navn
Forskere beskrev det allerede i 2012 og kalte det sjekkevanen: korte, gjentatte titter på innhold som stadig endrer seg og alltid er ett sekund unna.
Det nyttigste funnet deres er ikke mekanismen, men hvordan det føles. Deltakerne beskriver disse øyeblikkene som irriterende, ikke som avhengighet.
Å ville er ikke nok, men å sette ord på det hjelper
Når det gjelder helseatferd, omsetter folk gode intensjoner til handling omtrent halvparten av gangene. Og når en handling er gjentatt lenge nok i samme situasjon, forutsier intensjonen bare svakt hva man faktisk gjør. Det er omtrent definisjonen på en vane: viljen kommer for sent, eller på feil tidspunkt.
Å formulere hva man skal gjøre, og i hvilken situasjon, har derimot en middels til stor effekt på om man faktisk gjør det. Metaanalysen bygger på 94 studier.
Et forbehold, for ærlighets skyld: denne forskningen handler om planer lagt på forhånd, av typen «hvis denne situasjonen oppstår, så gjør jeg dette». pourquoi.app ber deg sette ord på hvorfor idet du åpner appen. Det er ikke helt det samme. Ideen kommer derfra, men bevisene kan ikke overføres direkte.
Sheeran, 2002, Ouellette og Wood, 1998, Gollwitzer og Sheeran, 2006
Nesten alle verktøy blokkerer
En gjennomgang fra 2019 så nøye på 367 apper og nettleserutvidelser for digital selvkontroll. Av disse blokkerer eller fjerner 74 % noe. Hos 65 % er dette den eneste mekanismen i selve designet.
Det mest talende tallet er et annet: 14 % legger inn friksjon når du prøver å slå av blokkeringen. Økter som ikke kan avbrytes, passord, administratortillatelser som hindrer avinstallering, ventetid før du kan endre en innstilling. Et verktøy som skal hjelpe deg, bruker en del av kreftene sine på å beskytte seg mot deg.
Det er her pourquoi.app skiller seg ut. Ingenting blir blokkert, og du kan slå av spørsmålet på noen sekunder.
Hva forskningen ikke sier
Ingenting av dette er målt på pourquoi.app, og vi lover ingen nedgang i skjermtid. Tallene over beskriver mekanismer og et marked, ikke et resultat du kan regne med. Mye skjermtid er heller ikke et problem i seg selv: det vi bryr oss om, er den delen du ikke har valgt.
Hvem passer det for
- Du har slått av en blokkeringsapp mer enn én gang.
- Du må være tilgjengelig (meldinger, 2FA, jobb).
- Du vil forstå vanene dine, ikke bare forby dem.
- Du kjenner deg mer igjen i dårlig samvittighet etterpå enn i forbud på forhånd.
Passer mindre hvis
- du har holdt deg til grensene i Skjermtid i flere uker uten å omgå dem;
- du trenger en kort, fullstendig pause (eksamen, detox);
- du først og fremst vil ha en teknisk lås, ikke en bevisst pause.
Vanlige spørsmål
Er en intensjonsbasert tilnærming det samme som å ikke gjøre noe?
Nei. Det er litt friksjon idet du åpner appen: du setter ord på hvorfor du åpner den. Ingen lås, men heller ikke fritt fram.
Erstatter det Skjermtid?
Nei. Skjermtid er fortsatt nyttig for innebygde grenser. Her får du i stedet et spørsmål idet du åpner appen. De to kan godt brukes sammen.
Kan du kombinere blokkering med denne tilnærmingen?
Ja. For eksempel grenser om kvelden og et spørsmål når du åpner apper på dagtid. Det viktige er å slippe dårlig samvittighet når du omgår en regel som er for streng.
Hvordan setter pourquoi.app denne tilnærmingen ut i livet?
Appen stiller et spørsmål når du åpner appene du har valgt (på Android også når du låser opp), lagrer enkle svar og viser oversiktlig statistikk. Gratis på iPhone og Android, med ubegrenset antall spørsmål og begrenset statistikk. Du kan prøve Premium gratis i 7 dager. Uten blokkering og uten spillifisering.
Les mer
Prøv på iPhone og Android
Spørsmålet pourquoi.app stiller når du åpner en app, er gratis. Noen ganger er ett sekunds pause nok til å endre dagen.