pourquoi.app
Vad är avsiktsmetoden?
Avsiktsmetoden går ut på att skapa en kort, medveten paus när du öppnar en app, så att du sätter ord på varför du gör det.
Det är ingen blockerare: du bestämmer själv. Det är inte heller fritt fram: lite friktion gör vanan till ett val.
pourquoi.app tillämpar idén på iPhone och Android: en fråga när du öppnar apparna du väljer (på Android även när du låser upp telefonen), enkla svar och statistik utan poäng och utan skuldkänslor.
Så fungerar det
I praktiken räcker det med tre steg:
En fråga när du öppnar appen
Du väljer vilka appar det gäller. När du öppnar en av dem dyker en lugn fråga upp: varför öppnar du den här appen?
Sätt ord på din avsikt
Ett kort svar räcker. När du säger vad du tänker göra bryter du autopiloten.
Se vad som förändras
Dina svar och din statistik visar vart den oavsiktliga tiden tar vägen, utan märken eller rankningar.
Avsikt, blockerare och Skärmtid
Tre olika sätt att tänka. De går att kombinera.
| Blockerare | Skärmtid | Avsikt | |
|---|---|---|---|
| Princip | Stänga av åtkomsten | Begränsa tid eller appar | Paus innan appen öppnas |
| Styrka | Stoppar vanan direkt | Inbyggt, enkelt att slå på | Du bestämmer, fullt medveten |
| Nackdel | Frustration, kryphål | Kringgås ofta ”bara den här gången” | Kräver en sekunds uppmärksamhet |
| Mäter | Blockerad tid | Minuter och kategorier | Vald kontra oavsiktlig tid |
Vad forskningen säger
Ingen studie har undersökt pourquoi.app. Det som följer handlar om mekanismerna appen bygger på, inte om själva appen. Lika bra att säga det direkt.
Vanan har ett namn
Forskare beskrev den redan 2012 och kallade den kontrollvanan (checking habit): korta, upprepade kontroller av innehåll som ständigt förändras och alltid finns en sekund bort.
Deras mest användbara iakttagelse är inte mekanismen, utan hur det känns. Deltagarna beskriver de här stunderna som irriterande, inte som ett beroende.
Att vilja räcker inte, att säga det hjälper
När det gäller hälsobeteenden omsätter människor sina goda föresatser i handling ungefär varannan gång. Och när ett beteende har upprepats länge i samma sammanhang förutsäger avsikten bara svagt vad man faktiskt gör. Det är ungefär definitionen av en vana: viljan kommer för sent, eller vid fel tillfälle.
Att i stället formulera vad man ska göra, och i vilken situation, har en medelstor till stor effekt på om det faktiskt blir av. Det visar en sammanställning av 94 studier.
En nyans, för ärlighetens skull: forskningen gäller planer som görs i förväg, i stil med ”om den här situationen uppstår, då gör jag så här”. pourquoi.app ber dig sätta ord på det i samma stund som du öppnar appen. Det är inte riktigt samma sak. Idén kommer därifrån, men belägget går inte att föra över rakt av.
Sheeran, 2002, Ouellette och Wood, 1998, Gollwitzer och Sheeran, 2006
Nästan alla verktyg blockerar
En översikt från 2019 gick igenom 367 appar och webbläsartillägg för digital självkontroll: 74 % blockerar eller tar bort något, och för 65 % är det den enda mekanismen de är byggda kring.
Den mest talande siffran är en annan: 14 % lägger till friktion när du försöker stänga av blockeringen. Sessioner som inte går att avbryta, lösenord, administratörsbehörighet som hindrar avinstallation, en fördröjning innan du kan ändra en inställning. Ett verktyg som ska hjälpa dig lägger en del av sin energi på att skydda sig mot dig.
Det är där pourquoi.app skiljer sig. Ingenting blockeras, och du kan stänga av frågan på några sekunder.
Vad forskningen inte säger
Inget av detta mäter pourquoi.app, och vi lovar ingen minskad skärmtid. Siffrorna ovan beskriver mekanismer och en marknad, inte ett resultat du kan räkna med. Mycket skärmtid är dessutom inget problem i sig: det som intresserar oss är den del du inte har valt.
För vem
- Du har stängt av en blockerare mer än en gång.
- Du måste gå att nå (meddelanden, inloggningskoder, jobb).
- Du vill förstå dina vanor, inte bara förbjuda dem.
- Du känner igen dig mer i dåligt samvete i efterhand än i förbud i förväg.
Mindre lämpligt om
- du har hållit dina gränser i Skärmtid i flera veckor utan att kringgå dem;
- du behöver en kort men total paus (en tenta, en detox);
- du främst vill ha ett tekniskt lås, inte en medveten paus.
Vanliga frågor
Är avsiktsmetoden detsamma som att inte göra något?
Nej. Det är lite friktion när du öppnar en app: du säger varför du öppnar den. Inget lås, men inte fritt fram heller.
Ersätter det Skärmtid?
Nej. Skärmtid är fortfarande bra för inbyggda gränser. Avsiktsmetoden frågar varför i samma stund som du öppnar appen. De två går att kombinera.
Går det att kombinera en blockerare med avsiktsmetoden?
Ja. Till exempel gränser på kvällen och en fråga när du öppnar appar under dagen. Det viktiga är att slippa dåligt samvete när du kringgår en regel som är för stel.
Hur tillämpar pourquoi.app den här metoden?
Appen ställer en fråga när du öppnar de appar du har valt (på Android även när du låser upp telefonen), sparar enkla svar och visar statistik utan pekpinnar. Gratis på iPhone och Android, med obegränsade frågor och begränsad statistik. Du kan prova Premium gratis i 7 dagar. Ingen blockerare, ingen gamification.
Läs vidare
Testa på iPhone och Android
Frågan som pourquoi.app ställer när du öppnar en app är gratis. Ibland räcker en sekunds eftertanke för att förändra hela dagen.