pourquoi.app
Wat is een aanpak op basis van intentie?
De aanpak op basis van intentie draait om een korte, bewuste pauze op het moment dat je een app opent, zodat je benoemt waarom je erheen gaat.
Het is geen blocker: je blijft vrij. Het is ook geen vrij spel: een lichte drempel maakt van een automatisme een keuze.
pourquoi.app past dit idee toe op iPhone en Android: een vraag bij het openen van de apps die je kiest (op Android ook bij het ontgrendelen), eenvoudige antwoorden, statistieken zonder score of schuldgevoel.
Zo werkt het
In de praktijk zijn drie stappen genoeg:
Een vraag bij het openen
Jij kiest om welke apps het gaat. Open je er een, dan verschijnt een rustige vraag: waarom open je deze app?
Benoem je bedoeling
Een kort antwoord is genoeg. Door te zeggen wat je komt doen, zet je de automatische piloot uit.
Kijk wat er verandert
Je antwoorden en statistieken laten zien waar je onbedoelde tijd naartoe gaat, zonder badges of ranglijst.
Intentie, blocker en Schermtijd
Drie verschillende benaderingen. Ze kunnen naast elkaar bestaan.
| Blocker | Schermtijd | Intentie | |
|---|---|---|---|
| Principe | Toegang afsluiten | Tijd of apps beperken | Pauze vóór het openen |
| Sterk punt | Doorbreekt de gewoonte direct | Ingebouwd, snel aan te zetten | Je blijft vrij en bewust |
| Beperking | Frustratie, omzeilen | Vaak omzeild, “alleen deze keer” | Vraagt een seconde aandacht |
| Wat het meet | Geblokkeerde tijd | Minuten / categorieën | Gekozen vs. onbedoelde tijd |
Wat het onderzoek zegt
Er is geen onderzoek naar pourquoi.app gedaan. Wat volgt gaat over de mechanismen waarop de app is gebouwd, niet over de app zelf. Dat zeggen we liever meteen.
Het automatisme heeft een naam
Onderzoekers beschreven het al in 2012 als een controlegewoonte (checking habit): een korte, herhaalde blik op inhoud die verandert en binnen een seconde bereikbaar is.
Hun nuttigste observatie gaat niet over het mechanisme, maar over hoe het voelt. Deelnemers beschrijven die momenten als een ergernis, niet als een verslaving.
Willen is niet genoeg, benoemen helpt
Bij gezondheidsgedrag zetten mensen hun goede voornemens ongeveer één op de twee keer om in daden. En als een handeling lang in dezelfde context is herhaald, voorspelt de intentie nog maar zwak wat je gaat doen. Dat is ongeveer de definitie van een automatisme: de wil komt te laat, of op het verkeerde moment.
Omgekeerd heeft het formuleren van wat je gaat doen, en in welke situatie, een gemiddeld tot sterk effect op het daadwerkelijk doen. De overzichtsstudie omvat 94 studies.
Een nuance, omdat die eerlijk is: dit onderzoek gaat over plannen die vooraf zijn opgesteld, zoals “als die situatie zich voordoet, dan doe ik dit”. pourquoi.app vraagt je te benoemen op het moment dat je de app opent. Dat is niet helemaal hetzelfde. Het idee komt daarvandaan, het bewijs is niet zomaar over te zetten.
Sheeran, 2002, Ouellette en Wood, 1998, Gollwitzer en Sheeran, 2006
Bijna alle hulpmiddelen blokkeren
In 2019 nam een overzichtsstudie 367 apps en extensies voor digitale zelfbeheersing onder de loep. 74% blokkeert of verwijdert. Bij 65% is dat het enige mechanisme in de kern van het ontwerp.
Het meest veelzeggende cijfer zit ergens anders: 14% voegt drempels toe als je de blokkering probeert op te heffen. Een sessie die je niet kunt onderbreken, een wachtwoord, beheerdersrechten om verwijdering te voorkomen, een wachttijd voordat je een instelling mag wijzigen. Een hulpmiddel dat je zou moeten helpen, gebruikt een deel van zijn energie om zichzelf tegen jou te beschermen.
Daar kiest pourquoi.app een andere weg. Niets wordt geblokkeerd, en de vraag zet je in een paar seconden uit.
Wat het onderzoek niet zegt
Niets hiervan meet pourquoi.app, en we beloven geen daling van je schermtijd. De cijfers hierboven beschrijven mechanismen en een markt, geen resultaat dat jij zou behalen. Veel schermtijd is trouwens op zich geen probleem: waar het ons om gaat, is het deel dat je niet zelf hebt gekozen.
Voor wie
- Je hebt een blocker al meerdere keren uitgezet.
- Je moet bereikbaar blijven (berichten, 2FA, werk).
- Je wilt je gewoontes begrijpen, niet alleen verbieden.
- Het schuldgevoel achteraf herken je beter dan het verbod vooraf.
Minder geschikt als
- je je al weken aan je limieten in Schermtijd houdt zonder ze te omzeilen;
- je een korte, harde stop nodig hebt (examen, detox);
- je vooral een technisch slot zoekt, geen bewuste pauze.
Veelgestelde vragen
Is de aanpak op basis van intentie gewoon niets doen?
Nee. Het is een lichte drempel op het moment van openen: benoemen waarom je de app opent. Geen slot, maar ook geen vrij spel.
Vervangt het Schermtijd?
Nee. Schermtijd blijft handig voor ingebouwde limieten. Intentie stelt een vraag bij het openen. Die twee kunnen naast elkaar bestaan.
Kun je een blocker en intentie combineren?
Ja. Bijvoorbeeld limieten in de avond en overdag een vraag bij het openen. Waar het om gaat: geen schuldgevoel als je een te strenge regel omzeilt.
Hoe brengt pourquoi.app deze aanpak in de praktijk?
De app stelt een vraag bij het openen van de gekozen apps (op Android ook bij het ontgrendelen), slaat eenvoudige antwoorden op en toont rustige statistieken. Gratis op iPhone en Android, met onbeperkt veel vragen en beperkte statistieken. Je kunt Premium 7 dagen gratis proberen. Zonder blocker of gamification.
Verder lezen
Probeer het op iPhone en Android
De vraag bij het openen van pourquoi.app is gratis. Soms is één seconde afstand genoeg om je dag te veranderen.