一年的螢幕使用時間有多少？
你每天花 3小時 在手機上？
45天 每年（以一天24小時計）
自己選的18天, 不是自己選的27天
你覺得其中有多少是自己選的？
自己選的：你打開手機，是為了某個明確的原因。不是自己選的：手自己就拿起了手機，背後沒有任何決定。
一年裡，不是自己選的時間有27天。
pourquoi.app針對的正是這段時間：每次你打開自己選的App，就問你一句為什麼，一秒就能回答，而且什麼都不封鎖。
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計算方式與資料來源
每日時間×365.25，換算成以24小時為一天的天數。自己選的時間佔多少，來自你的估計，並非實際測量。結果不帶任何評判，目的是讓這段時間被看見，而不是替它打分數。
區間資料來源： 法國《數位生活調查》（Baromètre du numérique）2025年版，由研究機構CREDOC受法國多個政府機關委託執行（2024年7月5日至8月6日，訪問4,066人）。題目涵蓋個人使用的所有螢幕，不只是智慧型手機，所以你的手機使用時間，只會落在跟你所有螢幕總時數相同的區間，或更低的區間。
在你的瀏覽器裡計算，不會傳送任何資料。
去哪裡看你真正的螢幕使用時間
憑印象估算幾乎都不準，而且總是錯在同一個方向：估得太少。準確的數字早就在你的手機裡，只要30秒就能找到。
在iPhone上
- 打開「設定」，再點一下「螢幕使用時間」。
- 點一下「查看所有App與網站活動」。
- 選擇「週」而不是「天」，記下最上方顯示的「每日平均」。
在Android上
- 打開「設定」，再輕觸「數位健康與家長監護功能」。
- 資訊主頁會顯示每個App的使用時間，以及解鎖次數。
- 實際路徑會因手機品牌和Android版本而不同。如果找不到，可以在「設定」的搜尋列輸入「數位健康」。
請取7天的平均值，週末也要算進去。單看某一天沒有意義，一趟長途通勤、一個人的晚上，或一整天忙碌的工作，都足以讓數字翻倍或暴跌。要填進滑桿的，是這7天的每日平均。
這個數字量的是什麼，又沒量到什麼
螢幕使用時間計算的是螢幕亮著、且有App在前景執行的分鐘數。就這樣。它不會區分：
- 在筆記App裡工作一小時
- 跟重要的人視訊通話一小時
- 搬家那天開一小時的導航
- 滑一小時的手機，事後什麼都不記得
對你的手機來說，這四個小時完全一樣。對你來說，當然不一樣。這是所有螢幕使用時間統計的根本限制，這個計算機也不例外：它們量的是時間長短，而不是經驗。
那這個數字有什麼用？它讓你知道大概有多少，而知道大概有多少，就足以讓人想問一句。一年50天，是一項資訊，不是對你的評判。
為什麼比例比總數更重要
兩個每天都用3小時手機的人，過的可能是完全不同的生活。第一個人打電話給姊姊、看書、邊散步邊聽Podcast、處理工作。第二個人把同一個App打開40次，每次2分鐘，卻從來沒有決定要這麼做。
數字一樣、分數一樣，背後卻是兩回事。所以這個計算機也會問你，其中有多少是你自己選的：真正該問的不是用了多少，而是其中有多少是你真心想用的。
而這一部分，沒有任何系統設定量得出來，因為它無法從使用資料裡讀出來。只能在當下回答，就在你的手伸向手機的那一刻。pourquoi.app正是在那一刻問你為什麼。
目標不是減少總時數
這類工具大多認定越少越好，於是提供封鎖、配額和限制。這種做法的問題，試過的人都知道：你會繞過封鎖，然後又因為繞過它而責怪自己。多了罪惡感，花掉的時間卻一分也沒少。
合理的目標不是達到某個數字，而是讓你花在手機上的時間，都是你決定要花的時間。自己選擇的3小時，勝過被牽著走的1.5小時。
常見問題
- 計算結果可靠嗎？
- 一年的推算可靠，就是乘以365.25，再換算成以24小時為一天的天數。自己選的時間佔多少則不然，那是你的估計，不是測量。它有多準，取決於你對自己有多誠實，而這已經很有價值了。
- 法國有官方的手機螢幕使用時間平均值嗎？
- 本頁的數據來自法國。在法國，並沒有只針對智慧型手機的官方數字，儘管許多文章引用「3小時47分」或「4小時」，這些數字卻都沒有可查證的來源。現有的兩項可靠調查，量的都是別的東西：《Baromètre du numérique》提供的是受訪者自行申報、涵蓋個人使用所有螢幕的時間區間；法國受眾調查機構Médiamétrie則統計上網時間，2025年每天略多於3小時，其中80%來自行動裝置。兩者都不等於你手機上顯示的數字。所以這個頁面是幫你找出你所屬的區間，而不是拿你跟一個站不住腳的平均值比較。
- 我的資料會被傳到哪裡嗎？
- 不會。所有計算都在你的瀏覽器裡完成，不需要帳號、不用填表單，你的數字也不會傳到任何伺服器。就算你中斷網路連線，這個頁面也照樣能用。
- 到底能找回多少時間？
- 沒有人能替你量出來，這個計算機也不會宣稱自己做得到。它顯示的是你估計不是自己選的那部分時間：打開App時問你一句為什麼，能發揮作用的正是這一部分。不過可以確定的是，沒察覺到的習慣，就減少不了。
- 什麼是下意識的使用？
- 就是在做出決定之前，就已經打開了：聊天冷場時、等紅燈時、兩件事之間，手就自己拿起了手機。你通常不記得自己決定過，因為根本沒有做決定。提問要攔下的，正是這個動作。
- 使用這個計算機需要安裝App嗎？
- 不用，直接就能用，以後也一樣。pourquoi.app是面對計算結果的一種選擇，不是使用這個計算機的門票。
如果這不是自己選的27天，都變回你自己的選擇呢？
當你打開自己選的App，pourquoi.app會問你為什麼。一秒就能回答，什麼都不會被封鎖。
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