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意圖導向

一種在打開App前讓你短暫停一下、說出自己為什麼要打開的方法，而不是直接封鎖。

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打開時的提問

你打開自己選的App時，pourquoi.app跳出來輕輕問你的那一句，例如「你為什麼要打開這個App？」。

輕微阻力

刻意輕輕打斷你下意識的動作：夠短，不會讓人厭煩；又夠明顯，能讓你從不假思索切換到自己做選擇。

自己選的螢幕使用時間

先說清楚為什麼，之後花在手機上的時間。和不假思索地一直滑，或沒有理由就打開App正好相反。

封鎖App

切斷或限制特定App使用的工具（上鎖、時間限制、白名單）。對某些人有效，但也常被其他人繞過。

螢幕使用時間（Screen Time）

Apple內建的功能，可以測量使用情形並設定限制。它和意圖導向的做法相輔相成，不是非二選一不可。

跳過提問

不回答就關閉或略過提問。視平台而定可以這麼做，但不建議：沒有說出原因，這一問幾乎就失去作用。